Пока что данные науки по выносливости футболистов обновлены максимум до конца 2023 – начала 2024 года, так что все цифры «за последние 3 года» ниже относятся к периоду 2021–2023 и частично к началу 2024. Полноценной статистики именно за 2024 ещё нет в открытых источниках, но тенденции уже хорошо видны и их хватит, чтобы делать практические выводы.
—
Почему выносливость футболиста давно уже не про «много бегать»
За последние три сезона футбол ещё сильнее ускорился. Если в сезоне 2019/20 средней дистанции в 10–11 км за матч хватало большинству игроков топ‑лиг, то по данным отчётов UEFA и отслеживания GPS‑нагрузки в клубах Европы к 2022/23 средняя дистанция выросла до 11–12 км, а доля высокоинтенсивного бега (выше 19,8 км/ч) увеличилась примерно на 10–15 %. При этом количество спринтов за игру на уровне элитных лиг за три года выросло в среднем с 40–45 до 50–60 у крайних защитников и вингеров. Это означает: нужна не просто «общая выносливость», а способность повторно выполнять короткие взрывные действия при минимальном падении скорости и точности технико‑тактических решений.
Футболист, который к 70‑й минуте «плывёт» и не возвращается в защиту, — это уже не вопрос характера. Чаще всего это предсказуемый провал в физиологии выносливости: слабая аэробная база, низкий порог анаэробного обмена или плохо развита способность восстанавливаться между спринтами. Именно поэтому клубы всё чаще отправляют игроков не просто «на медосмотр», а на целевое исследование физиологии выносливости футболистов под ключ, где оценивают конкретные параметры: VO₂max, лактатные пороги, вариабельность сердечного ритма, мощность при разных скоростях и динамику утомления.
—
Что именно измеряют в современной спортивной физиологии
1. VO₂max и лактатные пороги: база аэробной работоспособности
За последние три года у игроков топ‑клубов VO₂max (максимальное потребление кислорода) стабильно держится в диапазоне 60–70 мл/кг/мин у полузащитников и 55–65 мл/кг/мин у защитников и нападающих. Исследования 2021–2023 годов показывают, что разница в 5 мл/кг/мин может давать до 5–7 % преимущества в объёме высокоинтенсивной работы за матч. Не менее важны лактатные пороги: у элитных футболистов первый порог (LT1) обычно около 2 ммоль/л лактата при скорости 10–12 км/ч, а второй порог (LT2) — 4 ммоль/л при 13,5–15,5 км/ч на беговой дорожке. Чем выше скорость на LT2, тем дольше игрок может выдерживать темп матча без резкого закисления мышц.
Клубная практика показывает: если полузащитник в предсезонье увеличивает скорость на втором пороге хотя бы на 0,5–0,7 км/ч, то к концу чемпионата его суммарная дистанция высокоинтенсивного бега вырастает примерно на 8–12 %. Это уже заметно по данным GPS‑трекеров и статистике матчей. Поэтому тестирование выносливости футболистов в спортивной лаборатории всё чаще строится вокруг пошагового лактатного теста на беговой дорожке или на поле: каждые 3 минуты повышается скорость, берётся кровь из мочки уха, фиксируется пульс и лактат. По результатам тренеру выдают не абстрактные «рекомендации», а конкретные целевые зоны пульса и скорости для разных типов беговой работы.
Технический блок — VO₂max и лактат
VO₂max — это максимальный объём кислорода, который организм может потреблять в минуту, нормированный на массу тела. Измеряется в мл/кг/мин, обычно через газоанализатор на тредмиле или велоэргометре до отказа. Лактатные пороги определяются по точкам излома на кривой «скорость–лактат»: LT1 — начало устойчивого роста выше базового уровня, LT2 — резкое ускорение роста концентрации. Для футбола важнее не «абсолютный» VO₂max, а сочетание: высокая скорость на LT2 при относительно умеренном пульсе (150–170 уд/мин у тренированного игрока).
—
2. Вариабельность сердечного ритма и «ценник» усталости
С 2021 по 2023 год использование мониторинга вариабельности сердечного ритма (HRV) в футболе выросло по оценкам экспертов спортивной аналитики примерно в два раза: всё больше клубов ежедневно замеряют HRV утром, до завтрака. Высокий индекс RMSSD и сбалансированный вегетативный тонус означают, что игрок восстановился; падение HRV на 20–30 % от своей нормы в сочетании с повышенным пульсом покоя часто предсказывает снижение беговой работы в матче уже через 24–48 часов. Полевые наблюдения показывают: у игроков, которые игнорируют сигналы HRV и продолжают тренироваться «в пол», риск мышечных травм за сезон увеличивается на 20–25 %.
Технический блок — HRV
Вариабельность сердечного ритма — это колебания интервалов между ударами сердца (R–R интервалы на ЭКГ). Для оценки восстановления чаще используют показатели RMSSD или SDNN, которые можно считать с нагрудного пульсометра и приложений. Высокая HRV в покое (для тренированного футболиста это часто 70–110 мс RMSSD) ассоциирована с хорошей адаптацией, низкая (падение ниже 50–60 % своей многонедельной базы) — с переутомлением, скрытым воспалением или стрессом. Важно анализировать HRV не разово, а в динамике за 7–14 дней.
—
3. GPS‑данные и повторные спринты: полевая физиология
Если заглянуть в отчёты трекинговых компаний за 2021–2023 годы, картина такая: в топ‑5 лигах Европы среднее количество спринтов (>25 км/ч) у крайних защитников выросло с ~45 до ~55 за матч, у нападающих — с ~30 до ~40. Суммарная дистанция в зоне выше 19,8 км/ч приблизилась к 1,3–1,6 км за игру у игроков фланга. При этом тренировки всё чаще строятся вокруг способности выполнять серии по 5–10 спринтов с коротким отдыхом, а не просто «пробегать кросс». Повторные спринтерские тесты (RSA‑тесты) в лабораториях позволяют оценить, насколько игрок «проваливается» к концу серии: разница между первым и последним спринтом более 7–8 % уже сигнализирует о проблемах с буферными системами и ресинтезом креатинфосфата.
Технический блок — RSA и GPS
RSA‑тест — это серия спринтов, например 6×30 м или 10×20 м, с фиксированным интервалом отдыха (20–30 секунд). Фиксируется лучшее время, среднее и «индекс утомления» — процент падения результатов к концу теста. GPS‑системы (10–18 Гц) считают дистанцию, спринты, ускорения, пики скорости и механическую работу (PlayerLoad). Для анализа выносливости в футболе важны не только километры, но и объём работы в «красных зонах» скорости и ускорений.
—
Как выглядит тестирование в реальной спортивной лаборатории
Типичный день, когда футболист приезжает в лабораторию спортивной физиологии, сильно отличается от привычной диспансеризации. Сначала собирают анамнез, смотрят последние данные GPS и матчевую статистику. Затем проводят функциональную диагностику в покое: ЭКГ, измерение состава тела, иногда — спироэргометрию на низкой нагрузке. Далее — основной блок: лактатный тест на дорожке или бег по полю с измерением лактата, одновременно мониторится пульс и иногда газообмен. В завершение возможен RSA‑тест или имитация матчевой нагрузки на беговой дорожке с переменными скоростями. Всё занимает 2–3 часа, но по итогу тренерский штаб получает карту игрока: какие зоны мощности «проседают», где резерв.
Показательный практический пример: один из клубов ФНЛ перед сезоном 2022/23 привёл всю команду на тестирование выносливости футболистов в спортивной лаборатории. По результатам оказалось, что у части центральных защитников скорость на втором лактатном пороге была всего 12,8–13 км/ч — уровень скорее полупрофессионала, чем команды, претендующей на выход в РПЛ. В подготовительном периоде тренеры сместили акцент с «общих кроссов» на интервальные беговые работы в зоне LT2 и чуть выше. Через 10 недель повторное тестирование показало рост скорости на пороге до 13,6–13,9 км/ч, а в чемпионате команда стала пропускать на 15 % меньше голов после 70‑й минуты по сравнению с предыдущим сезоном.
Технический блок — структура протокола
Стандартный лабораторный протокол включает: 1) покой (ЭКГ, давление, HRV — 10–15 мин); 2) ступенчатую нагрузку (по 3 минуты, прибавка 1 км/ч либо 20–30 Вт); 3) забор крови на лактат на каждой ступени; 4) при необходимости — газоанализ и оценку дыхательного коэффициента. Результат — графики «скорость–лактат», «скорость–пульс», «мощность–VO₂». Это фундамент для индивидуальных тренировочных зон.
—
Сколько стоит всё это и что реально получает клуб
Тема денег всегда всплывает, когда речь заходит о науке в спорте. Локальный клуб или академия смотрит на прайс и думает: лаборатория спортивной физиологии для футболистов цена наверняка заоблачная. На практике за 2022–2024 годы рынок в России и СНГ стал более конкурентным: базовый лактатный тест с определением порогов для одного игрока часто стоит примерно как пара качественных бутс, а пакетное предложение на команду в 20–25 человек может быть сопоставимо с месячным фондом зарплаты одного легионера. То есть для клуба это уже управляемый бюджет, особенно если сравнивать с риском дорогостоящей травмы на фоне переутомления.
Когда речь идёт не о разовом визите, а о сезонном сопровождении, полезно смотреть не на «функциональная диагностика выносливости футболистов купить обследование» как на одноразовую услугу, а на процесс. Чем чаще тесты встраиваются в тренировочный цикл (например, 2–3 раза в год — предсезонка, зимний перерыв, конец сезона), тем точнее можно дозировать нагрузки. Наблюдения клубов за последние 3 года показывают: команды, которые регулярно используют объективные физиологические данные, в среднем снижают количество перегрузочных мышечных травм на 20–30 % и могут держать более высокие игровые скорости на протяжении всего сезона без провалов физики в весенней части.
Технический блок — эффективность вложений
Если сопоставить прямые затраты (тесты, оборудование, консультации) и потенциальный выигрыш, ключевой показатель — снижение травматизма и рост доступности основного состава. Условно: один месяц без травмы ключевого полузащитника в РПЛ стоит клубу десятки миллионов рублей в спортивном результате и премиальных. Инвестиция в несколько сотен тысяч рублей за сезон в качественную диагностику и мониторинг выглядит уже не «научной роскошью», а страховым полисом.
—
Командная картина: комплексное обследование vs разовые тесты
Важно понимать: одноразовое тестирование даёт срез, но не объясняет, как игрок адаптируется к нагрузкам в динамике. Поэтому всё чаще клубы выбирают комплексное обследование выносливости футболистов, стоимость которого включает не только набор тестов, но и последующую интерпретацию, связь с тренерским штабом, корректировку планов через 6–8 недель, повторные тесты. В течение трёх сезонов 2021–2023 годов тренды таковы: команды, где физиолог или спортивный научный отдел встроен в штаб, демонстрируют более стабильные беговые показатели к концовке сезона и меньшее падение интенсивности игры после 75‑й минуты.
На практике это выглядит так: в августе команда проходит первое комплексное обследование, дальше нагрузки на выносливость планируются по индивидуальным зонам, в октябре–ноябре часть игроков с признаками переутомления проходит внеплановый контроль HRV и лактата, а зимой повторный полный цикл тестов. Таким образом, функциональная диагностика перестаёт быть «бумажкой для отчёта» и становится инструментом постоянной настройки. Это и есть современное исследование физиологии выносливости футболистов под ключ: от сбора данных до интеграции в футбол, а не в академическую статью.
Технический блок — динамическое наблюдение
Ключ к пользе диагностики — стандартизация протоколов (одни и те же тесты, при схожих условиях) и хранение данных в единой системе. Это позволяет сопоставлять показатели сезона к сезону, учитывать возраст, позицию, историческую травматичность, и планировать, например, когда молодого игрока безопаснее переводить в основу с более высокой соревновательной плотностью.
—
Итоги: что важно знать тренеру и самому игроку
Главное изменение за последние три-четыре года в том, что выносливость футболиста стала точным, измеряемым объектом. Мы больше не ограничиваемся фразой «готов на 70 минут» — мы можем сказать, при какой скорости и пульсе у конкретного игрока начнётся резкий рост лактата, сколько спринтов подряд он выдерживает без существенного падения скорости, как быстро восстанавливается его нервная система после матча. И эти данные реально коррелируют с тем, что мы видим на поле: с 2021 по 2023 годы команды, инвестировавшие в науку, показывают более плотную игру до финального свистка и реже «садятся» физически в плотном календаре.
Для тренера это означает необходимость думать не только о тактике, но и о физиологии нагрузки. Для игрока — понимание, что его выносливость измеряется и развивается гораздо точнее, чем просто «побегать лишний кросс». И если в вашем регионе есть лаборатория, где можно цивилизованно пройти тесты, разумно хотя бы раз в год сделать полный чек‑ап: даже одиночное обследование даёт опору для планирования самостоятельной работы. Главное — относиться к этому не как к моде, а как к такому же рабочему инструменту, как видеоанализ или аналитика по xG.